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　　成本最低的四個(gè)成長(zhǎng)之道

　　1.早起

　　芝加哥大學(xué)克雷特曼教授研究發(fā)現(xiàn)：成年人在睡眠后的4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)，會(huì)覺(jué)得神清氣爽，精力充沛。

　　依照這一定律，我們可以根據(jù)自己預(yù)計(jì)的早起時(shí)間，推算入睡時(shí)間。

　　在早晨七點(diǎn)左右，人的精力最為充沛。充分利用這段黃金期，列出今日計(jì)劃，或是復(fù)盤(pán)昨天的工作心得、記錄思緒感受、運(yùn)動(dòng)、晨讀都可以讓整個(gè)上午神清氣爽、效率滿(mǎn)滿(mǎn)。

　　2. 冥想

　　許多人會(huì)認(rèn)為冥想與打坐、禪修似乎都是與世無(wú)爭(zhēng)或上了年紀(jì)的人才會(huì)做的事。

　　但實(shí)際上，很多優(yōu)秀的人如比爾·蓋茨、《人類(lèi)簡(jiǎn)史》的作者尤瓦爾·赫拉利，都在運(yùn)用這一“免費(fèi)”的成長(zhǎng)工具。

　　研究表明，通過(guò)冥想練習(xí)，大腦皮層表面積會(huì)增大，大腦灰質(zhì)變厚。

　　這意味著，冥想可以讓我們變得更聰明。

　　將注意力全部集中在呼吸上，心無(wú)雜念，每天堅(jiān)持練習(xí),就能將專(zhuān)注變成無(wú)意識(shí)的行為。也就是說(shuō)，即使你不在冥想，也能自動(dòng)抑制思維的離散, 保持高度的專(zhuān)注。

　　3.閱讀

　　我們需要避免“假閱讀”的狀態(tài)，讀得多、讀得快不一定是好事，可能是自我陶醉。

　　閱讀是為了改變。

　　很多人以為一本書(shū)只要讀完就結(jié)束了，實(shí)際上，讀完之后的思考、實(shí)踐更加重要。只有它實(shí)實(shí)在在對(duì)你產(chǎn)生了影響和啟發(fā)，這本書(shū)才不算白讀。

　　而如果一個(gè)知識(shí)點(diǎn)讓你聯(lián)想到了其他的知識(shí)，一定要把它記錄下來(lái)。這說(shuō)明你的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)正在形成，很多獨(dú)到的創(chuàng)意和靈感正是由此而來(lái)。

　　4.運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的好處眾人皆知，但鮮為人知的是：運(yùn)動(dòng)也可以讓我們變得更“聰明”，關(guān)鍵看你如何安排運(yùn)動(dòng)之后的時(shí)間。

　　許多人在運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣刷手機(jī)、玩游戲、逛街, 甚至直接睡覺(jué)，這實(shí)際上是“浪費(fèi)”了剛剛生長(zhǎng)出來(lái)的神經(jīng)元。

　　在運(yùn)動(dòng)后的1到2小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的腦力活動(dòng)，比如閱讀、解題、背記、寫(xiě)作、編程可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷生長(zhǎng)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持這種“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”的模式，你的頭腦就會(huì)越來(lái)越靈活。

　　常聽(tīng)人感慨“聽(tīng)了許多道理，仍然過(guò)不好這一生。”

　　那是因?yàn)椤爸馈辈⒉灰馕吨皟?nèi)化”，只有真的按照其中的某一點(diǎn)去實(shí)踐，它才真的會(huì)對(duì)你產(chǎn)生作用。

　　同樣，真正的成長(zhǎng)并不在于懂得多少道理、看了多少書(shū)，而在于自己究竟改變了多少。

　　當(dāng)你想要變得更好，做出某些積極的改變時(shí)，記得提醒自己：

　　知道某個(gè)道理或技巧，不要高興的太早，因?yàn)楹竺孢€需要做大量的練習(xí)。

　　這樣，也就不會(huì)那么浮躁、焦慮了。

　　變得優(yōu)秀從來(lái)不是一條快車(chē)道，但從認(rèn)知覺(jué)醒開(kāi)始，我們能夠避免許多彎路，從而更清晰有力地把握人生方向。

來(lái)自十點(diǎn)讀書(shū)